역류성식도염에 좋은 음식
역류성식도염은 위산 분비를 줄이고, 식도 자극을 최소화하는 음식 선택이 중요합니다.
1. 바나나
- 위산을 중화하는 데 도움
- 식도 점막 자극 감소
- 공복 속쓰림 완화에 효과적
👉 단, 과식은 피하고 1개 이내 섭취
2. 감자
- 알칼리성 식품
- 위 점막 보호 효과
- 삶거나 찐 형태 추천
✔ 튀긴 감자는 오히려 증상 악화
3. 오트밀·죽
- 부드러운 질감으로 식도 자극 적음
- 포만감 유지로 과식 예방
💡 증상 심할 때는 미음·죽이 가장 안전
4. 삶은 채소 (브로콜리, 애호박, 당근)
- 섬유질 풍부
- 위산 역류 자극 적음
👉 생채소보다는 익혀서 섭취
5. 저지방 단백질 (닭가슴살, 생선)
- 위 체류 시간 짧음
- 기름기 적어 역류 위험 감소
역류성식도염에 피해야 할 음식
다음 음식들은 하부식도괄약근을 느슨하게 하거나 위산 분비를 증가시켜 증상을 악화시킵니다.
1. 커피·카페인 음료
- 괄약근 압력 감소
- 위산 분비 촉진
👉 디카페인도 증상 심하면 주의
2. 초콜릿
- 지방 + 카페인 성분
- 야간 역류성식도염 악화
3. 기름진 음식
- 튀김, 삼겹살, 패스트푸드
- 위 배출 지연 → 역류 증가
4. 매운 음식·자극적인 양념
- 식도 점막 직접 자극
- 증상 악화 빈번
5. 탄산음료·술
- 위 내부 압력 증가
- 야간 역류 가장 큰 원인 중 하나
💡 간호사 팁
“약 먹으면서 술만 계속 드셔도 역류성식도염은 잘 낫지 않습니다.”
역류성식도염에 좋은 수면자세
✔ 추천 수면자세: 상체를 살짝 높인 자세
- 베개를 1~2개 겹쳐 상체를 10~15cm 높임
- 위산이 식도로 역류하는 것을 중력으로 방지
- 야간 가슴쓰림·신물 역류 완화
👉 단순히 목만 높이는 베개는 효과가 떨어집니다.
✔ 왼쪽으로 누워서 자기
- 위의 해부학적 구조상
- 왼쪽으로 누우면 위산이 식도로 올라오기 어려움
✔ 실제 병동에서도 가장 많이 권장하는 자세
✖ 피해야 할 수면자세
- 엎드려 자기 → 복압 증가
- 오른쪽으로 눕기 → 위산 역류 쉬움
- 식사 직후 바로 눕기
👉 최소 식후 2~3시간 후 취침 권장
마무리 간호사 한마디
역류성식도염은
무엇을 먹는지 + 어떻게 자는지가 치료의 절반 이상입니다.
약을 먹고 있어도
음식과 수면자세가 바뀌지 않으면
증상은 쉽게 반복됩니다.
오늘 저녁 식사와 잠자리부터
하나만 바꿔보세요.
몸은 생각보다 빠르게 반응합니다.