엄지발가락이 갑자기 붓고 극심한 통증이 나타나는 통풍 발작은 한 번 겪어본 분이라면 잊기 어렵습니다.
N년간 간호사로 근무하며 느낀 점은, 통풍은 약만큼이나 음식 관리가 중요한 질환이라는 것입니다.
특히 식습관만 잘 조절해도 발작 빈도를 크게 줄일 수 있습니다.
통풍이 생기는 이유는 무엇인가요?
통풍은 혈액 속 요산 수치가 높아지면서 관절에 요산 결정이 쌓여 염증을 일으키는 질환입니다.
요산 수치를 높이는 주요 원인은 다음과 같습니다.
- 퓨린 함량이 높은 음식 섭취
- 잦은 음주 (특히 맥주, 소주)
- 비만, 과식
- 수분 섭취 부족
👉 따라서 통풍 관리는 요산을 낮추는 식단이 핵심입니다.
통풍에 좋은 음식의 기본 원칙
통풍 식단은 무조건 제한만 하는 것이 아니라,
요산 배출을 돕고 염증을 줄이는 방향으로 구성해야 합니다.
- 퓨린 함량이 낮은 음식 선택
- 수분이 풍부한 음식
- 체중 관리에 도움이 되는 식단
- 염증 완화에 도움이 되는 음식
통풍에 좋은 음식 BEST 7
1. 저지방 우유·요거트
- 요산 수치 감소 효과
- 단백질 보충에 도움
- 하루 1~2회 섭취 권장
✔ 당분 적은 제품 선택
2. 체리
- 요산 수치 감소 도움
- 통풍 발작 빈도 감소 관련 보고
- 생과 또는 무가당 냉동 체리 추천
3. 채소류 (브로콜리, 오이, 토마토)
- 퓨린 함량 낮음
- 수분과 식이섬유 풍부
- 요산 배출에 도움
👉 시금치, 아스파라거스는 과다 섭취 주의
4. 통곡물 (현미, 귀리)
- 혈당 안정화
- 체중 관리에 도움
- 요산 급상승 예방
5. 견과류
- 건강한 지방 공급
- 염증 완화
- 하루 한 줌 이내 섭취
6. 올리브유
- 항염 효과
- 요산 대사에 도움
- 요리 기름 대체용으로 적합
7. 물
- 요산 배출의 핵심
- 하루 1.5~2L 이상 섭취 권장
- 소변 색이 연해질 정도가 목표
통풍 환자가 피해야 할 음식
다음 음식은 통풍 발작을 유발할 수 있습니다.
- 내장류 (간, 곱창)
- 멸치, 정어리, 고등어 등 일부 생선
- 육류 국물, 진한 육수
- 술 (특히 맥주)
- 과당 많은 음료
👉 금주 또는 절주가 가장 중요합니다.
음식과 함께 꼭 지켜야 할 생활습관
- 규칙적인 식사, 폭식 피하기
- 갑작스러운 단식·다이어트 금물
- 적정 체중 유지
- 가벼운 유산소 운동 병행
💡 간호사 팁
“통풍은 한 번 좋아졌다고 방심하면 다시 찾아옵니다.”
마무리 정리
통풍은 평생 관리가 필요한 질환이지만,
식습관만 잘 지켜도 발작 없는 생활이 충분히 가능합니다.
약물 치료와 함께
오늘부터 식탁 위 선택을 바꿔보세요.
작은 변화가 통증 없는 일상을 만듭니다.